Entrer dans l'hiver en douceur

L’hiver approche doucement… déjà. Voici un petit rappel, que nous voulons simple et chaleureux, pour entrer toutes et tous sereinement dans la saison froide. Un peu comme ces habitudes transmises par nos parents avec tendresse — se laver les mains en rentrant de l’école, bien se couvrir quand il fait froid —, des gestes familiers qui nous aident à prendre soin de nous, sans pression et chacun à sa façon.

1. Choisir son intention pour l’hiver

Avant toute chose, prenons un instant pour se demander comment nous souhaitons traverser cet hiver. Dans la chaleur, la sérénité, l’entraide... Avec davantage de temps pour soi, ou l’envie de prendre soin de son corps peut-être.

Émettre une intention, c’est déjà commencer à lui faire une place dans notre quotidien.

2. Bouger suffisamment, sans se brusquer

Votre intention prend aussi forme dans les mouvements du corps, les gestes du quotidien. Nous avons tous tendance à faire toujours les mêmes choses. Pour donner au corps d'autres habitudes, **une marche, des mouvements amples et libres, **de grandes respirations près d'un arbre, quelques étirements, **une séance de Pilates, de Yoga ou de Barre au sol **: l'essentiel est de choisir là-aussi avec respect pour soi une activité adaptée à son énergie et à son corps. La régularité compte davantage que la performance.

Des recherches scientifiques récentes montrent que la pratique régulière du Yoga et du Pilates contribue à une meilleure régulation du système immunitaire, notamment en agissant favorablement sur certains marqueurs de l’inflammation. Ces effets, documentés dans plusieurs études cliniques, viennent soutenir ce que nous observons chaque jour au studio : une pratique attentive, régulière et progressive aide à prendre soin de sa santé et à mieux traverser l’hiver.

Comme coachs, nous sommes là pour vous accompagner, vous encourager et vous aider à bouger avec des gestes justes. Réservez-vous un moment dans la semaine et rejoignez un groupe : la chaleur humaine et la convivialité peuvent rendre ce rendez-vous encore plus précieux. À CHAPS, nous serons heureux de vous accueillir pour traverser l’hiver avec douceur, constance et sérénité.

3. Soutenir son organisme avec des repères simples

Comme coachs au studio CHAPS, nous aimons vous rappeler quelques fondamentaux qui contribuent à l’équilibre du corps.

Quand la lumière baisse, la vitamine D mérite une attention particulière. Certains aliments en apportent, notamment les poissons gras et les œufs, l'huile de foie de morue de nos grands-mères est aujourd'hui désodorisée et beaucoup plus facile à boire !

La vitamine C est le grand classique toujours d'actualité en hiver. Elle est présente dans de nombreux fruits et légumes : agrumes, kiwi, poivron, chou notamment chou kale… Le jus d’argousier, que l'on trouve notamment en magasin bio, est un concentré exceptionnel de cette précieuse vitamine. Son goût un peu spécial se marie parfaitement avec la banane écrasée, un peu de jus de citron...

**Le zinc **est parfois moins présent dans les esprits. On en trouve dans les fruits de mer, la viande, les œufs, les produits laitiers (chèvre ou brebis de préférence, au lait cru pour les fromages), les graines et les légumineuses.

**Le magnésium **mérite lui aussi un rappel. Il est présent dans les légumes secs, les oléagineux, les céréales complètes et... le chocolat noir. Si vous envisagez un complément, sachez qu’il existe différentes formes. Le choix dépend notamment de la quantité de magnésium réellement apportée, de votre tolérance et de votre situation. Le bisglycinate peut convenir à certaines personnes par exemple, mais il ne s’impose pas à tout le monde. Un bon thérapeute micro-nutritionniste peut aider à adopter des habitudes régulières d'alimentation.

Enfin, **si vous prenez un petit-déjeuner, est-il suffisamment protéiné **? Le matin, l'apport de protéine est important, beaucoup plus que le soir, où fibres (légumes à feuilles vertes) et protéines végétales (lentilles...) sont à privilégier. Une source de protéines matinale peut contribuer à donner de l'énergie : yaourt, fromage blanc, œuf, fromage, jambon sans nitrite ou protéines végétales pour les végétariens, oléagineux ou tartine de pain complet ou semi-complet accompagnée d’un aliment protéiné. Choisissons ce qui nous plaît et nous convient intuitivement pour rester dans le plaisir et la gourmandise.

Références scientifiques :

• Yoga et système immunitaire (2018) — Revue systématique de 15 essais cliniques : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29429046/
• Pilates et fonction immunitaire (2022) — Étude sur les effets du Pilates sur les lymphocytes B et T : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9693105/

Ces repères sont généraux et ne remplacent pas un avis médical. Les compléments alimentaires, y compris ceux à base de plantes, peuvent présenter des risques ou interagir avec des médicaments : demandez conseil à un professionnel de santé avant d’en prendre.